[...] dietkę na jakieś 1800-1900 kcal. Poprawcie mnie jeśli się mylę. Ułóż jadłospis pod takie zapotrzebowanie, pamiętając, że w każdym posiłku ma być białko, tłuszcz i węglowodany. Owoce, warzywa to nie posiłki same w sobie. Napisz dokładnie jak wygląda ten trening siłowy. Ogólnie wystarczą ci 3 dni w tygodniu na ćwiczenia jeśli nie masz czasu.
[...] sa tylko wielkie kompleksy w ktorych amonament kosztuje fortune /ok. 300$ na rok :( / W domu do dyspozycji mam pilke, hantelki i "resistance band". Tak wyglada moj trening silowy; /jestem totalnym laikiem jesli chodzi o polskie nazewnictwo :( / 1. zmodyfikowane pompki x 2 2. brzuszki 2 x 30 3. Triceps Dips with Bent Knees 2 x 15 4. [...]
"Wiec cwiczenia typu podnoszenia sztangi do brody jak najbardziej. " to akurat ćwiczenie omijaj jest bardzo kontuzjogenne . No ok , a jakieś zalecenia ? konsultowałeś trening siłowy z lekarzem ?
Diete masz nie ciekawa, malo wszystkiego czyli b/t/w za dluzo serkow i twarozkow tylko dawaj na noc z oliwa i warzywami, podstawa to dobra dieta bez niej najlepsze suple nie pomoga, poczytaj posty podwieszone, dodaj trening silowy np. FBW.Poswiec troche czasu i poczytaj posty podwieszone poniewaz wiedze masz slaba, pozdrawiam powodzenia.
Dziś po małym weekendowym odpoczynku od treningów diety wracamy targać klamoty.Poranny trening siłowy zrealizowany systemem na ukształtowanie sylwetki szybkie serie sporo powtórzeń i połączenie klatki z bicepsem po czym 40 minut treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym. Oj lało się biorąc pod uwagę jeszcze to co dzieje się na zewnątrz !!! :) [...]
Może głupio to zabrzmi ale boje się takich przerw pod względem ze się rozleniwię i będzie mi ciężko wrócić do diety.Na siłowni chciałbym przejść na trening siłowy tylko nie wiem jak ugryź temat planu treningowego.
No więc zacznij porządny trening siłowy. Być może to będzie ten czynnik, który wspomoże twoją redukcję. Poza tym redukcja bez treningu siłowego może i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy chciałem robić taki sam jak na masie, który jest 4dniowym splitem od Akopa Szostaka, więc tu powinno być ok.(jak chcesz zobaczyć to wolałbym pokazać na pw niż tutaj). Aeroby to chyba bieganie na bieżni z jakimś stałym pulsem, ale nie wiem co byłoby najlepsze. W 2-5 są warzywa. Co do tłuszczy to dodać jeszcze z 10g orzechów na [...]
[...] sensie nie możesz zaufać procesowi? Przecież tutaj nie ma nic do zaufania. Należy robić to, co jest niezbędne w kształtowaniu sylwetki, czyli dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Do tego zwrócić uwagę na regenerację w postaci ilości i jakości snu. Tutaj nie ma żadnych cudów, nad którymi należy się zagłębiać. Każdy kto to robi [...]
[...] sensie nie możesz zaufać procesowi? Przecież tutaj nie ma nic do zaufania. Należy robić to, co jest niezbędne w kształtowaniu sylwetki, czyli dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Do tego zwrócić uwagę na regenerację w postaci ilości i jakości snu. Tutaj nie ma żadnych cudów, nad którymi należy się zagłębiać. Każdy kto to robi [...]
Mogę ci powiedzieć od razu że jadąc tak, po jakichś plus minus dwóch tygodniach się przetrenujesz, obciążenia treningowe trzeba stopniowo dokładać z podejściem że jeśli wyrabiam dobrze to coś dodam, a nie z odwrotnym jakie ty prezentujesz. Viren po takim treningu jaki mu napisałeś ciężko mu będzie wyrobić na drugi dzień na treningu SW. Przy [...]
Odpowiednia dieta + trening siłowy + aero. Jak poziom fatu na całym ciele będzie odpowiedni, to można wtedy katować brzuch aw6 itp. Jak brzuch jest zalany, to nic nie wytnie fatu tylko z brzucha. Pamiętajcie, że chudnie się zawsze z całego ciała równo.
Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Załóż sobie wejście na bilans zerowy,czyli to co wyjdzie z obliczeń, to Twoja baza. I wrzuć tutaj ile wyszło. Przyjąłem wartości minimalne, dlatego iż jestem raczej ektomorfikiem (ciężko mi przybrać [...]
A mógłbyś napisać dlaczego nie mogę dodawać warzyw do posiłków okołotreningowych ? Ja niestety dodaję bo nie mam kiedy indziej ich jeść . Do śniadania dodaje owoce . Przed obiadem robie ABS II (ćwiczenia na brzuch) a do obiadu zazwyczaj daje pomidor + cebule . Na kolacje warzyw nie jem ponieważ mam trening siłowy . Jakie mogą być skutki jedzenia [...]
Dodatni znaczy na plus, znaczy więcej niż trzeba, znaczy więcej niż zapotrzebowanie. Trening siłowy 1,5-2 godz po ostatnim posiłku. Aeroby 2-3 godzin po posiłku. Potreningowy do 30 min po treningu (ale też się od razu jeszcze spocony nie rzucaj na michę po tym treningu) Zamiast serka wiejskiego, daj twaróg. Zmieniony przez - Wandume w dniu [...]
odzywki,trening a wzrost??
